Aquática - Escola de Esportes

 

Atividades

Natação

Exercício para o corpo e a mente

Poucos exercícios são tão completos e adequados a tantas pessoas, sejam bebês, gestantes ou idosos. Todos podem tirar proveito desse esporte que causa pequeno impacto aos ossos e articulações, independente da idade ou sexo.

A água é um meio muito benéfico para o corpo, relaxante, sem efeitos agressivos e favorece as funções orgânicas. Além disso, as braçadas também ajudam a fortalecer o coração, que ganha músculo e perde a gordura que o cerca, fazendo bombear mais sangue para todo o organismo.

A natação também melhora o sistema respiratório, fortalece as articulações, alivia dores causadas pela artrose e aumenta a auto-estima com a independência que os nadadores alcançam.

A natação também retarda o envelhecimento, tanto em nível físico quanto psicológico, promove maior socialização e é um ótimo remédio depois de um dia de muito estresse.

Tabela de horários

Natação - Aprendizagem (acima de 13 anos) - 45 minutos
2ª e 4ª	7h	3ª e 5ª	7h	6ª	7h	sab	7h
	7h45		7h45		7h45
	14h		14h
	20h		19h15		20h
			20h

Natação Condicionamento - de 2ª à 6ª (3 vezes por semana)
2ª, 3ª, 4ª, 5ª e 6ª	7h	sab	8h
	8h		9h
	9h		10h
	10h
	11h
	14h
	15h
	18h
	19h
	20h

Natação Aperfeiçoamento (I, II, equipe B) - de 2ª à 6ª (3 vezes por semana)
2ª, 3ª, 4ª, 5ª e 6ª	8h	sab	8h
	9h		9h
	10h
	14h
	15h
	16h
	17h
	18h
	19h

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Natação para bebês

Primeiras braçadas

A prática de exercícios físicos deve ser iniciada o quanto antes na vida das pessoas. Para isso, a Aquática possui um programa especial. A partir do quarto mês de vida, os bebês podem manter contato com mundo aquático, o que cria uma rotina saudável na vida da criança e gera muitos benefícios, como melhoria de coordenação motora, na alimentação, horas de sono, entre outros.

A Aquática oferece condições ideais para a prática da natação pelos bebês, com piscinas climatizadas. Além disso, com as piscinas aquecidas, o ambiente permanece mais úmido durante o inverno, evitando várias doenças comuns no período.

Tabela de horários

Bebê I (de 3 à 18 meses) - 30 minutos
2ª e 4ª	10h15	3ª e 5ª	9h15
	17h30		9h45
	18h		16h
			16h30
			19h

Bebê II (de 18 meses à 2 anos e onze meses) - 30 minutos
2ª e 4ª	9h45	3ª e 5ª	17h
	17h		17h30
	18h30
	19h

Bebê III (de 2 anos e onze meses à 3 anos) - 30 minutos
2ª, 3ª, 4ª e 5ª	9h15	17h
	9h45	17h30
	16h	18h
	16h30	19h15

Nível I (de 3 à 6 anos) - 45 minutos (toucas: vermelha/amarela/laranja)
2ª e 4ª	8h30	3ª e 5ª	8h30	6ª	9h15	sab	9h15
	9h15		9h15		10h		10h
	10h		10h		15h30
	15h30		14h45		17h
	17h		15h30		17h45
	17h45		17h		18h30
	18h30		17h45		19h15
	19h15

Nível II (de 6 à 12 anos) - 45 minutos (toucas: branca/verde/preta)
2ª e 4ª	7h45	3ª e 5ª	7h45	6ª	7h45	sab	7h45
	8h30		8h30		8h30		8h30
	10h45		10h45		10h45		10h45
	14h45		14h		14h45
	16h15		16h15		16h15
			18h30		18h30
			19h15		19h15

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Hidroginástica

Viva mais e melhor

A Hidroginástica melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral, além de queimar cerca de 400 calorias em uma hora.

Os exercícios aquáticos existem há muito tempo e não têm contra-indicação, exceto em casos especiais. Mesmo aquelas pessoas que não gostam de nadar e até mesmo as que não sabem podem praticar a hidroginástica, pois a maior profundidade encarada dentro da piscina será até os ombros. Não é necessário mergulhar a cabeça na água.

A atividade pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos que buscam se exercitar; pessoas ocupadas e que têm pouco tempo para fazer exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que querem mais uma opção entre os seus programas normais de exercícios.

A Hidro da Aquática está dividida em três categorias: Hidro Power - Hidro Mix e Hidro Mais, veja onde se encaixa fazendo uma avaliação.

Tabela de horários

Hidroginástica
2ª, 4ª e 6ª	7h	MIX*	3ª e 5ª	7h45	MIX*	6ª	10h	MAIS*
	7h45	MIX*		8h30	POWER*
	8h30	MAIS*		10h	MAIS*
	9h15	MIX*		15h30	MIX*
	14h	MAIS*		18h15	MIX*
	15h30	POWER*		19h15	MIX*
	18h15	MIX*		20h	POWER*
	19h15	POWER*
	20h	POWER*

* Hidro POWER - adulto/jovem - 30 - 50 anos (50%_85% frequência cardíada)
* Hidro MIX - adulto/3ª idade - 40 - 55 anos (50%_70% frequência cardíada)
* Hidro MAIS - 3ª idade - 60 anos (50%_60% frequência cardíada)

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Musculação

Força e definição

O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva. Contudo, os resultados dependem da frequência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação.

Um benefício da musculação é a prática de exercícios para a correção da postura. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios e alongamentos mais adequados a cada problema.

Outros benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteção dos ossos e articulações, melhora da estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Nas mulheres a musculação, ainda, aumenta o volume dos músculos modelando o corpo.

Tabela de horários

Horário	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira
7h	Ginástica		Ginástica		Ginástica
8h	*ALONG (30M)		*ALONG(30M)		*ALONG(30M)
8h30	*ABD		*ABD		*ABD
9h30		*ALONG		*ALONG
17h	*JUMP	ABD/ALONG	*JUMP	ABD/ALONG
18h	*ALONG(30m)	*ALONG	*ALONG(30m)	*ALONG	*ALONG(30m)
18h30	*ABD		*ABD		*ABD
19h		*JUMP		*JUMP

Musculaçao de segunda à sexta das 6h às 21h e sábado das 8h às 12h
* LOCAL - Exercícios com bastante carga, trabalho de força e resistência muscular
* ALONGAMENTO - Aula voltada para uma maior mobilidade de tendões, articulações e músculos
* JUMP - Atividades aeróbicas em cima do mini trampolim
* ABD - Abdominal
* GAP - Exercícios para glúteo, abdômen e perna

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Terceira idade

Qualidade de vida

Com a chegada da terceira idade, a prática de exercícios físicos não pode ser deixada de lado. Hidroginástica, caminhadas, alongamento e musculação mantêm a qualidade dos músculos e nervos, facilitando as atividades do dia-a-dia.

Estudos apontam que exercícios com cargas, como a musculação, têm efeitos benéficos na prevenção da osteoporose e da saúde óssea em geral. E os principais são a troca de gordura por músculos, que previnem doenças cardíacas, diminuindo colesterol, triglicérides, entre outros e melhora da coordenação motora, ajudando as atividades da vida diária, como subir escadas, levantar, deitar na cama e dirigir.

A hidroginástica também é uma das atividades mais recomendadas para essa fase. Com a prática do exercício em água, também chamada de Hidro Mais, o idoso aumenta o seu bem-estar, socialização e conquista mais autoestima. Essa atividade também garante benefícios cardiorrespiratórios.

Todas as atividades físicas devem ser praticadas com acompanhamento de professores especializados e é essencial que o aluno esteja em dias com seus exames médicos.
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